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健身增肌全天饮食计划

发布者:365bet娱乐-365bet在线足球-365bet新网址 浏览4次 【2020-02-17 08:00:47】

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  健身增肌全天饮食计划 一、上午: 早晨起床后喝一杯 250 毫升左右的温开水。 8:00 早餐 1 杯麦片,2 片全麦面包,2 个鸡蛋, ,稍后果汁 1 杯。 ● 1 片维生素 10:00 苹果 1 个 二、中午: 12:00 训练 1 小时,训练后半小时进餐 ● 补充 3 个鸡蛋清或 30 克蛋白粉 13:20 午饭 200-250 克蔬菜(少油) ,白色肉类 100-150 克,主食 150 克(粗粮) 15:00 加餐 水果 1 份或酸奶 1 杯。主食 100-150 克(随晚餐可补充营养补剂) 三、晚上 18:30 晚餐 200-750 克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类 100 克) 22:00 水果 1 份或牛奶 1 杯(低脂) 。 四、其他注意事项: 蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。 水果: 苹果,橙,桃。 增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄) ,煮土豆,白色肉类,海产品。 少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。 牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮) ,海产品。 少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充 1 粒复合维生素,每日 8-9 杯水。